명상입문하기

명상입문하기 #명상하는법

나는 명상한지가 10년이 넘었다. 사람들이 명상하는 방법을 물어본다. 사실, 고급 기술 보다 중요한 것은 하루 1분이라도 매일 꾸준히 하는 것이 먼저이다.

1. 앉는다. 의자 또는 바닥 상관없다. (가부좌 or 의자 앉기) 집, 차안, 사무실 등 조용한 상태면 어디든 상관없다. 손은 편안하게 무릎정도에 둔다.

2. 숨을 쉬어본다. 코로 들이마시고 입으로 내신다.
(숨이 들아온다, 나간다 집중)

3. 코로 숨을 들이쉴 때 하나, 입으로 내실 때 두울
(속으로 숫자를 새본다.) 반복한다. 적응시에는 숨을 천천히 속도를 늘려본다. 그리고 복식 호흡을 연습해본다.

명상은 호흡이 전부라고 해도 과언이 아니다. 호흡에 집중만 하면 훌륭한 명상이 될 수 있다.

명상은 지금 이 순간을 있는 그대로 알아차리는 훈련이다. 생각이 뭔가 들어오면, 생각이 들어왔구나 해준다. 다시 호흡에 집중해 본다. 반복한다. 잡생각이 나면 아 또 잡생각이 들어왔구나 인정해주고 다시 호흡에 집중한다.

하루 5~10분 꾸준하게 도전해 본다.

가부좌 명상이미지

명상은 생각보다 쉽다. 어렵게 생각하지 말자.
하루 1분 명상 시간을 잡아놓고 연습해 본다.

많이 해 볼수록 요령이 생겨나고 관심은 깊이를 낳는다.