mylifestyledesign9 제대로 된 명상, 이렇게 하면 인생이 달라진다 하루 10분의 명상만으로도 스트레스 해소, 집중력 향상, 불면 개선까지 가능하다는 사실은 이미 과학적으로 입증되었다. 하지만 많은 사람들이 명상하는 법을 제대로 모르고 있어 효과를 못 보는 경우가 많다. 지금부터 명상 초보도 바로 실천할 수 있는 방법을 소개한다. 1. 명상의 핵심은 ‘지금 이 순간’명상의 본질은 마음챙김(Mindfulness)이다. 하버드대 연구에 따르면 인간은 하루의 47%를 딴생각 속에서 보낸다._이 연구는 “A Wandering Mind Is an Unhappy Mind” (Killingsworth & Gilbert, 2010)라는 논문으로, 생각이 현재를 떠날수록 행복감이 낮아진다는 결론을 제시했다. 이런 ‘자동 모드’ 상태에서 벗어나 현재에 집중하는 것이 명상의 첫걸음이다... 2025. 3. 22. 명상입문하기 명상입문하기 #명상하는법나는 명상한지가 10년이 넘었다. 사람들이 명상하는 방법을 물어본다. 사실, 고급 기술 보다 중요한 것은 하루 1분이라도 매일 꾸준히 하는 것이 먼저이다. 1. 앉는다. 의자 또는 바닥 상관없다. (가부좌 or 의자 앉기) 집, 차안, 사무실 등 조용한 상태면 어디든 상관없다. 손은 편안하게 무릎정도에 둔다. 2. 숨을 쉬어본다. 코로 들이마시고 입으로 내신다. (숨이 들아온다, 나간다 집중)3. 코로 숨을 들이쉴 때 하나, 입으로 내실 때 두울(속으로 숫자를 새본다.) 반복한다. 적응시에는 숨을 천천히 속도를 늘려본다. 그리고 복식 호흡을 연습해본다. 명상은 호흡이 전부라고 해도 과언이 아니다. 호흡에 집중만 하면 훌륭한 명상이 될 수 있다. 명상은 지금 이 순간을 있는 그대로 .. 2025. 3. 21. 프롬프터(Prompter)란? 먼저 A.I 프롬프터를 알아보기 위해서 본 단어를 살피자. 프롬프트는 명령어나 질문을 뜻하고이를 작성하는 사람 : Prompt + er(행위자 접미사)을 조합하여 프롬프터 라 칭한다.과거에는 주로 방송, 공연, 연극에서 배우에게 대사를 상기시켜주는 사람을 뜻했음. 연극 프롬프터(무대 뒤에서 배우가 대사를 까먹지 않도록 도와주는 역할), 텔레프롬프터(뉴스 앵커가 읽는 자막을 제공하는 장치) 하지만 A.I 시대가 되면서 '프롬프터(Prompter)'라는 단어가 새로운 개념으로 확장되었다. ☞프롬프트(Prompt) 란?프롬프트(Prompt)란 A.I에게 원하는 답변을 얻기 위해 입력하는 명령어나 질문을 뜻 한다. 쉽게 말해 A.I와 대화할 때 주는 지시문이다. ☞ 프롬프터(Prompter) 란?프롬프터(.. 2025. 3. 13. A.I에게 질문 하는 법 (7가지 방법) 질문은 언제나 중요하다. 나의 코흘리개 귀여운 어린시절은 어른들에게 질문폭격기 수준의 호기심 많은 나날이였다. 어느덧 잘 컸다.물론 질문을 잘하려면 나의 지적 수준을 높이고 통찰력을 높이기 위해 평시 꾸준하게 연마해야 하는 영역이다. ‘질문’ 키워드로 책 들을 검색하면 많이 나온다! 질문은 새로운 가능성을 여는 신비의 ‘열쇠’와 같다. A.I 시대에는 질문하는 능력이 중요해지고 있다. "좋은 질문이 좋은 답을 만든다." 질문이 무엇이냐에 따라 당연히 답변은 천차만별이다. A.I 시대에 ChatGPT 처럼 다양한 서비스가 늘어나고 있는 추세이다. 우리는 이제 이 A.I와 함께 대화하고 질문을 하여 답을 얻어내는 생활을 하고 있다. 질문에 따라서 A.I는 중학생 수준이 거나, 때로는 대학교 지도교수님이 .. 2025. 3. 8. 실제후기: 마라톤10Km완주 성공 다음은 마라톤 10Km 준비방법이다. (일반인 기준, 2주 준비 버전) 10km완주를 성공했다. 급하게 준비해서 완주한 비결은 다음과 같다. 마라톤을 도전했다. 물론, 초보라 단거리 부터 도전했다. 학창 시절 멋모르고 출전했던 10km 대회 때는 걷다 뛰다를 반복하고 대회 규정시간 말미에 들어온 재미있는 추억으로 기억된다. 그때는 젊음의 체력이 깡패라 준비고 뭐고 없었다. (아~ 추억의 어린시절이여~) ’현실판‘ 어른이 된 후 첫 마라톤 도전이다. 최근 운동도 몇 달 동안 쉬면서 내 몸을 제대로 못 돌보았고, 각종 모임과 사회생활 그리고 이래저래 맛있는 음식들을 많이 먹느라 체중도 조금 늘었었다. (체력저조;) 어느 날 ‘띠링’ 갑자기 ‘문자’가 왔다. 마라톤 대회 운영처였다. 곧 등록한 주소지로 배.. 2025. 3. 5. 실제후기: 1일 1식 일주일 도전기 (성공) 1일 1식 도전을 시작했다. 말 그대로 정말 하루에 한 끼만 먹는 것이다. 물만 허용하였다. (물은 무제한)+ 야식도 당연히 안 먹는다. (저녁 1끼만 먹는다.)+ 공복 유산소 운동 / 스트레칭 + 가벼운 근력운동 점진적 추가 그야말로 대단하고 굉장한 프로젝트이다!!! 1일 1식 (저녁식사 시간은 비슷하게)-아침/점심 식사 x 저녁식사 o 야식 x-공복 유산소 운동 (걷기+뛰기+스트레칭)-저녁식사 후 산책모델 겸 배우 차승원 씨도 추천한, ‘공복 유산소 운동’ 은 체지방을 줄이면서 살 빼기에 좋다는 이야기는 많이 들었을 거다. 이왕 1일 1식에공복에 유산소까지 해보기로 했다. 1석 2조 효과를 노려본다. 또한 야식 습관을 없애는 훈련이다. 나의 경우는 1석 3조 효과다. 속으로 과연 가능할까? 스스로 생.. 2025. 2. 22. 이전 1 2 다음
