두번째 10km마라톤 준비

어른의 생애 두번째 단축 마라톤 준비!

지난번 10km단축마라톤 완주메달의 기쁨과 함께 신청한 나의 두번째 달리기대회! 힘들지만 성취감이 크다.

어김없이 소포가 도착했고, 새 옷과 배번호표를 받고 또 다시 설레였다. SNS용 인증 사진을 찍고 실제 옷도 미리 입어본다. 배번호 다는거를 첫 대회 때 오래걸려서 이번에는 미리 달아 보았다. 2번의 수정을 통해 번호표를 배 부분에 잘 걸어두었다.

마라톤대회 소포를 받고 기뻐하는 장면

대회 2주 남기고는 ChatGpt에게 훈련 계획을 세워 달라고 도움을 요청했다. 마음은 반반이다. 포기냐 성공이냐.

평범한 일상을 보냈고, 헬스장을 차분하게 다녔다. 웨이트 후 항상 약 30분간의 러닝머신으로 걷기+달리기 유산소를 해주었다. 평균 일주일에 4~5회 실시

그리고 일주일에 1~2번 야외 달리기 조깅을 했다.

[운동 프로그램]
러닝준비: 실내 러닝머신, 야외 조깅
근력운동: 하체운동 (일주일에 2회)
강화운동: 낮은산 등산, 인터벌, 하체근력, 코어운동

러닝머신 스피드: 8~12 수준 (인터벌, 걷고 뛰기 반복)
*나의 경우 무리하게 5km 이상을 뛰지 않았다.
중/약/중/약 패턴으로 진행했다.
**내 주변에는 자주 10km를 뛰는 분들이 많았다. 나는 아직 그 정도 수준이 아니라는 판단이다.

[대회 준비물 체크리스트]
-대회 당일 날씨예보 체크 및 예상복장점검
-상의/하의 운동복
-스포츠양말
-대회용 러닝화 (운동화) -칩 부착 의무 경우 미리부착
-배번호 부착 미리하기 (운동복상의)
-기록용 칩 확인 및 부착 (운동화 또는 배번호에 부착됨)
-비닐백 큰거(가방) 물품보관소용
-대회 당일 겉옷, 체온조절용 옷, 또는 우비
-선택사항: 조끼 또는 벨트, 에너지젤(간식)
-휴대폰 / (스마트워치)

현재 나의 러닝목표는 평생 부상없이 5~10km를 어려움없이 가뿐하게 잘 달리는 것이다.

-당신이 달리기를 하는 이유는 무엇인가?
-당신의 러닝 목표는 무엇인가?
-달리기를 하는가?
-앞으로 마라톤대회 계획이 있는가?